El poder de pequeños cambios consistentes

La fuerza de voluntad no es suficiente para lograr grandes metas. Descubre cómo pequeños sistemas pueden transformar tu vida.

¿Cuántas veces hemos escuchado que para lograr nuestros objetivos necesitamos más fuerza de voluntad? Parece lógico, ¿no? Sin embargo, la realidad es que la fuerza de voluntad por sí sola no es suficiente.

Lo que realmente marca la diferencia es la creación de sistemas.

James Clear, autor de Hábitos Atómicos, desglosa esta idea en un framework simple, pero increíblemente poderoso. Hoy quiero compartir contigo este framework y algunos ejemplos de cómo puedes aplicarlo en tu vida diaria.

1. Hazlo obvio.
El primer paso para construir un hábito es hacerlo visible. ¿Quieres leer más libros? Coloca un libro en un lugar estratégico, como tu escritorio o tu mesa de noche. Así, cada vez que inicies tu día o te prepares para dormir, el libro será lo primero que verás. Esta pequeña acción te recordará que es momento de leer, y con el tiempo, se convertirá en un hábito automático.

2. Hazlo atractivo.
El segundo paso es asociar el hábito con algo que disfrutes. Si tu objetivo es hacer ejercicio, pero te cuesta comenzar, prueba escuchando tu podcast o música favorita mientras entrenas. Al hacerlo, tu cerebro empezará a asociar el ejercicio con algo placentero, transformando una actividad que antes parecía una carga en algo que esperas con entusiasmo.

3. Hazlo fácil.
El tercer paso es reducir la barrera de entrada. Si quieres escribir todos los días, no te pongas una meta gigantesca como escribir 1,000 palabras diarias. En su lugar, comienza con solo 2 minutos de escritura. Es tan fácil que no podrás decir que no. Y una vez que hayas empezado, te sorprenderás de lo rápido que esos 2 minutos se convertirán en 10, 20 o incluso más.

4. Hazlo satisfactorio.
Finalmente, para que un hábito se mantenga, debe ser gratificante. Si tu objetivo es comer más saludable, lleva un registro de tus comidas y date una pequeña recompensa al final de cada semana en la que hayas logrado tus metas. La satisfacción de ver tu progreso y recibir una recompensa te motivará a seguir adelante.

El resultado final:
Los grandes logros no son cuestión de suerte, ni siquiera de esfuerzo esporádico. Son el resultado de pequeños hábitos consistentes que se mantienen en el tiempo.

¿Cuál de estos hábitos vas a implementar primero en tu vida?